.
Jaha då har man gått på gymmet hyfsat regelbundet i 2 år, rekord! (ibland noll ggr i veckan ibland 4-5 ggr i veckan, men faktiskt inga längre uppehåll)
Det var väl efter jullovet 2022/2023 någon gång som jag bestämde mig att nu hoppar jag konditionsträningen och kör väl den där sabla gymträningen istället! För jag hade ju inte direkt några toppenerfarenhet av gym, köpt nytt kort och ”börjat ordentligt” huur många gånger som helst som så många andra… Tröttnat lika många gånger eller ja inte fått till någon rutin eller ett riktigt sug sug efter att att gå och gymma. Sen så var jag ju lite manisk med mitt löpande och att ha bra kondis så jag skulle alltid först springa 5 km på gymmet innan jag kunde börja med vikterna, annars kändes det fel. Men all denna löpning gav mig mer och mer skador och till slut gick det inte längre – det var ju ena hälen (hälsporre), det var höger ljumske, det var ett knä, det var diskbråck i nacken, det var en skinka (stress-skinka kallades det!) och sen kom höftvärken som aldrig riktigt släppte. Så till slut lyssnade jag på PT-Carina och alla andra kunniga som tjötade om att gym är toppen för medelålders damer och började med det.
Jag är ju lite så att det är allt eller inget och kastar mig med full energi och målmedvetenhet in i saker. Och denna gången skulle jag fortsätta göra det och inte släppa gymmet igen! Så jag gick minst 3 ggr i veckan i många månader, lite uppehåll för semester och sen på´t igen. Provade mig fram och kände efter vilka muskelområden på kroppen jag tyckte var roligast att träna. Där jag lättast kunde se lite förändring och ana muskler, och fokuserade på dem ett bra tag. Så att det skulle komma resultat fortare helt enkelt! Bättre än ingen träning men kanske inte ett upplägg som proffsen använder haha:) Så det var mest rygg och mage i början och sen var det rygg och armar ett tag och efter det blev det bröst och axlar och nu är det väl lite mer rumpa .
.
.
.
Så det är mitt lilla tips, fokusera på det som är roligast att träna eller iaf minst jobbigt och hatta inte runt på massa maskiner varje gång. Sen håller du på med det ett tag tills du ser eller känner resultat och sen tar du tag i något nytt. För man vill ju ha resultat och ska man tex se resultat över hela kroppen samtidigt så är det måånga pass och måånga övningar och myycket att hålla reda på och sånt gör ju att man lätt tappar lusten! Iaf jag. Så jag är lite som de där spänngymkillarna som bara tränar det ”viktigaste” området haha (i deras fall brukar det mest vara bröst, axlar, mage och armar 🙂 Och en sån som jag klarar inte att ha specifika ben, mage, armdagar – vill inte ha sånt så uppstyrt utan går på känsla. Därför går jag inte på pass heller, hatar att känna att jag ska vara där en viss tid som ska passas och sen göra övningar i viss ordning och på ett sätt som någon annan bestämt. Dessutom ska man ju boka pass i förväg och hur vet man om man är sugen på att träna just på exempelvis tisdagkväll?!?
.
.
Störande med att fota i en svett eventuellt dreggel-smutsig spegel men aja:)
.
Jag tränar aldrig i maskiner. Jo jag börjar varje gympass på trappmaskinen, ca 20 min, och displayen på den säger att man bränner hur många kalorier som helst! Kan nog inte stämma men det är trevligare att tro på den. Suger gör den maskinen hur som helst och är tvärjobbig och jag brukar ta nivå 9 om det nu säger någon något
.
Sen är det stretch med sån träpinne ett litet tag för att mjuka upp – rygg, nacke, armarna, mage och baksida lår. Efter det går jag till hantelhörnan för där är det helt enkelt roligast! Det känns mer rejält för mig att att använda hantlar och göra såna dragövningar, får bättre kontakt med musklerna eller hur jag ska förklara. Just dragövningar älskar jag. Kör triceps, axlar, bröst och rygg! Annars övningar med hantlar och magen får bara sit-ups nästan och när det gäller ben och rumpa så kör jag mest kettelballs och olika squats och böjningar (tänker att de delarna får kämpa lite på den där tortyrtrappmaskinen också) Förut så satt jag mest i såna benmaskiner och vevade med låren åt sidorna och upp och ner och hit och dit, SÅ tråkigt var det.
.
När det gäller hur jag mår av den här träningen så blir jag mycket gladare av just gymträning. Med löpningen var det mer tider och kondis och prestation och att man hela tiden skulle bli snabbare, pust! Ångest när man kanske blev sjuk och tappade orken lite (Även om känslan de där gångerna när man varit i riktigt bra löparform och benen orkar hur mycket som och det känns som man flyger fram är helt oslagbar) På gymmet är det noll sånt, jag lyfter lättare vikter nu för att jag har lärt mig hur det ska kännas i muskeln och kör mer långsamt och så många gånger så att det till slut värker i dem. Ingen hets med att ”lyfta tyngst”. Vill gå 3-4 ggr i veckan men den senaste månaden snittar jag nog 2 så ändring på det. Vad gör jag mer? Promenerar, minst 2 ggr i veckan och då minst 7 kilometer.
.
Jag hoppas att kanske någon av er känner er lite inspirererade nu! Eller det här inlägget kanske blev för långt och rörigt..
Det ska hursom inte var drygt att gymträna, gå dit och gör så mycket eller lite du vill, mycket bättre med något än att bara vara utan det. Resultat tar tyvärr ett tag att se, om du vill ha synliga såna snabbt (och jag personligen v ä g r a r späka mig för att muskler ska framhävas bättre och snabbare etc etc, ej hållbart, uuurtrist och jag vill kunna unna maj) Men var ihärdig och målmedveten och få in en rutin som passar så kommer det sen det också, kroppen blir tightare. Dessutom mår kroppen och huvudet mycket bättre direkt fast det inte syns och det är ju, faktiskt, det allra viktigaste<3.
.
KRAM
.
.,
.
