.
Jaha då har man gått på gymmet hyfsat regelbundet i 2 år, rekord! (ibland noll ggr i veckan ibland 4-5 ggr i veckan, men faktiskt inga längre uppehåll)
Det var väl efter jullovet 2022/2023 någon gång som jag bestämde mig att nu hoppar jag konditionsträningen och kör väl den där sabla gymträningen istället! För jag hade ju inte direkt några toppenerfarenhet av gym, köpt nytt kort och ”börjat ordentligt” huur många gånger som helst som så många andra… Tröttnat lika många gånger eller ja inte fått till någon rutin eller ett riktigt sug sug efter att att gå och gymma. Sen så var jag ju lite manisk med mitt löpande och att ha bra kondis så jag skulle alltid först springa 5 km på gymmet innan jag kunde börja med vikterna, annars kändes det fel. Men all denna löpning gav mig mer och mer skador och till slut gick det inte längre – det var ju ena hälen (hälsporre), det var höger ljumske, det var ett knä, det var diskbråck i nacken, det var en skinka (stress-skinka kallades det!) och sen kom höftvärken som aldrig riktigt släppte. Så till slut lyssnade jag på PT-Carina och alla andra kunniga som tjötade om att gym är toppen för medelålders damer och började med det.
Jag är ju lite så att det är allt eller inget och kastar mig med full energi och målmedvetenhet in i saker. Och denna gången skulle jag fortsätta göra det och inte släppa gymmet igen! Så jag gick minst 3 ggr i veckan i många månader, lite uppehåll för semester och sen på´t igen. Provade mig fram och kände efter vilka muskelområden på kroppen jag tyckte var roligast att träna. Där jag lättast kunde se lite förändring och ana muskler, och fokuserade på dem ett bra tag. Så att det skulle komma resultat fortare helt enkelt! Bättre än ingen träning men kanske inte ett upplägg som proffsen använder haha:) Så det var mest rygg och mage i början och sen var det rygg och armar ett tag och efter det blev det bröst och axlar och nu är det väl lite mer rumpa .
.
.
.
Så det är mitt lilla tips, fokusera på det som är roligast att träna eller iaf minst jobbigt och hatta inte runt på massa maskiner varje gång. Sen håller du på med det ett tag tills du ser eller känner resultat och sen tar du tag i något nytt. För man vill ju ha resultat och ska man tex se resultat över hela kroppen samtidigt så är det måånga pass och måånga övningar och myycket att hålla reda på och sånt gör ju att man lätt tappar lusten! Iaf jag. Så jag är lite som de där spänngymkillarna som bara tränar det ”viktigaste” området haha (i deras fall brukar det mest vara bröst, axlar, mage och armar 🙂 Och en sån som jag klarar inte att ha specifika ben, mage, armdagar – vill inte ha sånt så uppstyrt utan går på känsla. Därför går jag inte på pass heller, hatar att känna att jag ska vara där en viss tid som ska passas och sen göra övningar i viss ordning och på ett sätt som någon annan bestämt. Dessutom ska man ju boka pass i förväg och hur vet man om man är sugen på att träna just på exempelvis tisdagkväll?!?
.
.
Störande med att fota i en svett eventuellt dreggel-smutsig spegel men aja:)
.
Jag tränar aldrig i maskiner. Jo jag börjar varje gympass på trappmaskinen, ca 20 min, och displayen på den säger att man bränner hur många kalorier som helst! Kan nog inte stämma men det är trevligare att tro på den. Suger gör den maskinen hur som helst och är tvärjobbig och jag brukar ta nivå 9 om det nu säger någon något
.
Sen är det stretch med sån träpinne ett litet tag för att mjuka upp – rygg, nacke, armarna, mage och baksida lår. Efter det går jag till hantelhörnan för där är det helt enkelt roligast! Det känns mer rejält för mig att att använda hantlar och göra såna dragövningar, får bättre kontakt med musklerna eller hur jag ska förklara. Just dragövningar älskar jag. Kör triceps, axlar, bröst och rygg! Annars övningar med hantlar och magen får bara sit-ups nästan och när det gäller ben och rumpa så kör jag mest kettelballs och olika squats och böjningar (tänker att de delarna får kämpa lite på den där tortyrtrappmaskinen också) Förut så satt jag mest i såna benmaskiner och vevade med låren åt sidorna och upp och ner och hit och dit, SÅ tråkigt var det.
.
När det gäller hur jag mår av den här träningen så blir jag mycket gladare av just gymträning. Med löpningen var det mer tider och kondis och prestation och att man hela tiden skulle bli snabbare, pust! Ångest när man kanske blev sjuk och tappade orken lite (Även om känslan de där gångerna när man varit i riktigt bra löparform och benen orkar hur mycket som och det känns som man flyger fram är helt oslagbar) På gymmet är det noll sånt, jag lyfter lättare vikter nu för att jag har lärt mig hur det ska kännas i muskeln och kör mer långsamt och så många gånger så att det till slut värker i dem. Ingen hets med att ”lyfta tyngst”. Vill gå 3-4 ggr i veckan men den senaste månaden snittar jag nog 2 så ändring på det. Vad gör jag mer? Promenerar, minst 2 ggr i veckan och då minst 7 kilometer.
.
Jag hoppas att kanske någon av er känner er lite inspirererade nu! Eller det här inlägget kanske blev för långt och rörigt..
Det ska hursom inte var drygt att gymträna, gå dit och gör så mycket eller lite du vill, mycket bättre med något än att bara vara utan det. Resultat tar tyvärr ett tag att se, om du vill ha synliga såna snabbt (och jag personligen v ä g r a r späka mig för att muskler ska framhävas bättre och snabbare etc etc, ej hållbart, uuurtrist och jag vill kunna unna maj) Men var ihärdig och målmedveten och få in en rutin som passar så kommer det sen det också, kroppen blir tightare. Dessutom mår kroppen och huvudet mycket bättre direkt fast det inte syns och det är ju, faktiskt, det allra viktigaste<3.
.
KRAM
.
.,
Lödigt bra tips att man ska satsa på det som är roligt och att då faktiskt uppnå resultat. Jag är nog en sån som ”hattar omkring” och då blir det ju liksom lite av varje och ingenting. Nu ska jag göra som du säger istället 😊👍
Absolut inte långt eller rörigt inlägg. Jätteroligt att läsa och så fin du är! ✨
Wow 🌟 Bra jobbat! Och vad snygg och stark du ser ut 💪🏻 🌟
Älskar det här! Snyggt jobbat Petra!! <3
Det som är roligast ska man göra! För mig passar pass utmärkt för då tar jag i och pressar mig ordentligt. På gymmet fuskar jag när det blir jobbigt genom att inte pressa mig. Mångsidig träning är det jag gillar bäst och träning är riktigt roligt och känns så bra även efteråt. När jag kommer ur träningspassen ( typ sommaren) så blir jag deppig efter ett tag. Bara en vecka med träning gör att humöret är bättre igen. Träning är allt för mig som är 51 år!
Bra inlägg, kul att höra hur du tänker och lägger upp den träning. Jag har fastnat för yoga och hållit på i många år, men nu även börjat med styrketräning hemma. Lite hantlar och egna kroppen som motvikt. Springer ibland men börjar känna att det sliter på kroppen.
Älskar träning och den sköna känslan efteråt😊
Kram denna onsdag
Tack för fin inspiration❤️
Jag är 60 och har alltid tränat och varit i hyfsad form tills för några år sedan då tappade jag det helt men nu har jag tagit tag i mig själv har hantlar, gummiband och yogamatta hemma så nu försöker jag träna några ggr/vecka här hemma och det går förvånansvärt bra står ute på altanen när vädret är fint och sätter på min spellista (musik är ett måste)
Ibland blir det även simning och promenader, skön känsla efteråt🥰
Önskar dig en fin sommar☀️
Så inspirerande inlägg! Tack, det behövde jag.
Verkligen inspirerande – grymt jobbat! Jag borde också ta tag i styrketräningen, men tycker det känns lite obekvämt när man ska köra själv och försöka prestera. Känner mig sjukt osäker och uttittad. Förresten, kan du inte göra ett inlägg om BUS nu inför sommaren? Vad använder du nuförtiden? Du har alltid så fin färg. Trevlig sommar!!
Nja, skulle snarare säga att lägg upp en plan och håll dig till den och byt program ca var 8:e vecka just för att få resultat och bli stark i hela kroppen. Kör man ben i två månader för att sen gå över till att köra överkropp i två månader så kommer att det att vara tungt att gå tillbaka till att köra ben.
Tyvärr är inte gym någon quick fix, man brukar säga att man ska lita på processen. Kör man sina pass (räcker utmärkt med 3 pass i veckan; ett helkropp-, ett överkropp- och ett benpass) så kommer resultaten. Plus givet att man har koll på kosten. Framförallt i för- och klimakteriet.
Anledningen till att jag inte gör just så och som jag försöker förklara är att det är så tråkigt! Måste jag ha en plan som ska följas och vissa dagar för det ena och det andra så tröttnar jag. Jag kör mer det som är kul på gymmet och är kanske helfel men det passar mig. Får ju en del resultat jag också (jagar dock inte det för det är också stressande) så jag vill tipsa dem som är likasinnade om vad jag kör:)
Håller helt med, det finns absolut ingenting som tar död på lusten att träna så mycket som en åttaveckorsplan som sen ska bytas ut. Jag slutade med det, och då fick jag fantastiska resultat. Hela poängen är att lust och glädje föder lust och glädje (med det inte sagt att jag är superglad varje gång jag går till gymmet). Jag har på grund av sjukdom svårt att träna annat än på gym, så det är något jag gjort för att hålla sjukdomen i schack i flera år (behöver styrka och rörelse), men när jag började träna det jag tyckte var mest roligt var då jag började se resultat på kroppen och inte bara känna mig stark. Då är det också lättare att ta sig an nya övningar och vips tränar man hela kroppen ändå. När jag förändrade mitt sätt att träna gick det också relativt snabbt att se resultat.
Man ska helt klart köra på det som funkar för en själv, då får man ju bästa resultaten! Är väl risk att det inte blir alls annars = dåligt resultat. Personligen så har jag svårt att komma iväg till gymmet, har haft gymkort 6 månader men insett att jag kör 95% av träningen med online programmet som ingår, så nu går jag över till bara online (5% av kostnaden också) och så har jag investerat i ett barsett, stepbräda som komplement till det jag redan hade innan och kondition kör jag ute (trappor, backe mm) får väl se till vintern när det blir mörkt och regnit om jag tar gymmet igen och då förösker komma iväg dit istället! Så det gäller bara att hitta inspirationen, vad som passar en (tid, form etc) och hålla ut så kommer resultaten också både mentalt och kroppsligt!
Det var ett resultat som heter duga 💪🏻👏🏻
Hej!
Tack för inspirationen! Jag är ju ny på gymmet sen tre månader och jag behöver sån här pepp 😃🏋️♀️
Har redan sett lite resultat och det gör mig glad men mest tycker jag att det är skönt att röra på mig.
Ha det bra!
Malin
Hej och tack för peppande inlägg. Jag tränar men mest motion. Ska börja på gym igen till hösten har jag tänkt. En annan sak som jag inte vet hur jag ska tackla är att jag försöker äta nyttigt och bra mat och en hel del protein men jag blir så himla sötsugen så fort jag ätit. har ni några tips
Vilket inspirerande inlägg! Jag har kört hemmaträning med vikter sen pandemin men så flyttade vi tillbaka till Sthlm och jag kände att nä, dags för gym igen. Hittade ett superfint e-gym vid vattnet (bara det gör ju att man blir extra inspirerad) där alla maskiner är förinställda efter mig och man uppdaterar var 6:e vecka (gör styrketest). Hur smidigt som helst och passar mig utmärkt! Sen lägger jag till lite andra övningar med fria vikter eller annat ibland. Kör även PT lite då och då för att koncentrera lite extra på det som behövs just då samt få en extra push. Håller helt med om att man ska välja det som passar en själv bäst för att det ska bli av. Själv är jag precis som dig, vill inte träna i grupp utan när jag vill med det jag vill 🙂